Saturday, October 20, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Keenam Minggu Pertama

Hari ini fitnes di lakukan pagi hari hari balik ke lkatihan dada, karena biasa peralatan kurang maksimal maka untuk angkat beban masih se adanya, tapi untuk program HIIT maksimal di lakukan, kmaren program HIIt kurang maksimal ternyata bukan karena kurang tidur tapi karena ternyata elevasi treadmil kmaren itu 2.0 jelas ini sangat menguras tenaga.


Makan untuk hari ini ga terlalu pasrah masih bisa di katakan berhasil diet, ini merupakan hari terkahir latian di minggu pertama, untuk besok libur total buat istirahat badan, baru muali lagi hari senin, dan besok rencana nya mau share lagi foto kita liat apa ada perubahan atau tetap, atau malah tambah gemuk ? kita liat besok.

Berhubung badan cape banget hari ini jadi mau tidur aga siangan, supaya besok bisa fit dan badan istirahat dengan cukup jadi metabolisme lebih sempurna.

Friday, October 19, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Kelima Minggu Pertama

Hari ini full berhasil, makan semua terkontrol olah raga juga mantep banget hari ini, sempet pesimis gagal diet hari ini karena pagi pagi banget udah makan nasi uduk, tapi justru karena makan pagi itu nafsu makan sangat terkontrol.

Oh iya kmaren saya jani bagi foto suplemen yang saya beli, yang khasiat nya membantu pembakaran lemak lebih banyak saat olah raga nih foto nya kaya di bawah ini : 


Meskipun ini adalah suplemen pembakar lemak jangan harap bisa kurus kalo ga olah raga, jadi intinya olah raga, dan suplemen ini membantu mebakar lemak lebih banyak kalo ga pake olag raga gimana mau di bakar.

Karena kurang tidur semalam program HIIT hari ini kewalahan sampe sesi terkahir ga di lakuin karena badan udah ga kuat, jadi ga usah di paksa stop aja takut nya malah kenapa kenapa.

Besok hari terakhir di latihan minggu ini, lusanya udah mulai di foto lagi kita liat ada perubahan atau ga, tapi kalo di liat dari program yang awut awutan kayanya ga akan ada perubahan, ga apa apa deh minggu selanjutnya harus lebih disiplin lagi.

Segitu aja dulu buat hari ini, besok tungguin aja saya bakalan share apaan, hehehe...

Thursday, October 18, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Keempat Minggu Pertama

Hari ini ane puasa, jadi ga lakuin kegiatan olah raga, makan sahur standar sih kaya biasa kalo sahur aga kurang nafsu, makan sama ayam bakar plus nasi merah ga terlalu banyak sih, nah pas buka puasa seperti biasa langsung hajar, makan sama berbagai macam makanan, pokonya over deh biasa.

Tapi besok rencananya mau mulai diet sangat ketat, pasti deh kalo ada yang baca semua postingan ane terus aja mulai besok tapi ga sukses sukses hehehe, ga apa apa deh, pokonya besok kudu harus ketat soalnya hari minggu lusanya harus pasang foto badan lagi, hehehe..

Sesuai janji kemaren ane bakalan bahas masalah latian kardio yang HIIT, latian ini ane temuin di web khusus fitnes yang bagi bagi tips seputar fitnes, mau tau kaya gi mana gini nih.

Latian di lakukan di treadmill atau bisa di lapangan enak nya di treadmill kecepatan bisa di atur, pokonya hasil yang di dapet seudah latian maknyus banget deh keringet deras, plus katanya pembakaran lemak terus berlangsung selama 24 jam setelah jalanin latian ini. langkah nya kaya di bawah ini : 

4 menit mulai pemanasan jalan dengan kecepatan 4 
1.5 menit jalan cepat atau joging kecil kecepatan 6
1.5 menit lari dengan kecepatan 9
nah dua langkah itu di ulangi sebanyak 3 kali.
kalo udah beres 3 kali lanjut.
1 menit jalan cepat atau joging kecil kecepatan 6
1 menit lari dengan kecepatan  11 atau lebih.
ulangi juga yang ini 3 kali
terus pemanasan jalan lagi kcepatan 4 sampai 5.

Program ini lakuin 2 kali sehari se udah latian beban, tapi kalo ane sih tiap hari, terus kecepatan bisa di tingkatkan, dengan kecepatan di atas aja ane udah cukup payah, tapi kayanya minggu depan bakalan ningkat.

Hari ini juga suplemen yang ane beli khusus untuk membakar lemak lebih banyak udah dateng, dan besok sore bakalan di coba, ntar hasil nya bakalan ane share di posting besok, plus ane foto deh suplemen apa yang ane pake. jadi sampai jumpa di post besok....

Wednesday, October 17, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Ketiga Minggu Pertama

Hari ini rabu merupakan hari ketiga di minggu pertama program diet, untuk hari ini kemajuan di program fitnes, tapi seperti biasa untuk masalah makanan masih belum bisa terkontrol, barusan aja abis magrib makan dengan porsi normal nasi merah + sayur Asem, aman dan damai ga pengen nambah.

Terus istri ngajak ke dapn beli lauk buat ntar saur karena besok rencana kita puasa, dan tergoda deh makan semangkuk baso, plus jagung manis pake keju, gagal deh... masih belum bisa nolak buat ga malan baso.

Latihan hari ini lumayan maksimal terutama untuk pembakaran lemang lewat HIIT, secara cuaca dingin dengan ujan gede tapi keringet yang keluar mantap banget buanyak, bahkan panas nya masih kerasa sampe sekarang, bagus deh kayanya.

Karena besok ga ada program latian rencanaya besok ane bakalan bahas apa itu HIIT, kata yang udah udah ini efek nya luar biasa, kalo bahasa kerennya after burn fat nya maknyus, jadi tunggu besok ya.

Tuesday, October 16, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Kedua Minggu Pertama

Hari kedua program di mula\, setelah melalui pertimbangan matang akhirnya tetep ikut member di gym yang kmaren, walo fasilitas untuk angkat beban nya kurang banget, tapi treadmilnya enak plus kayanya ini gym ga ada yang pake selain ane.

Hari kedua ini ga kaya biasa ngegym pada pagi hari, faktornya karena istri masak pagi banget dan makan pagi langsung makan berat, udah beres makan istirahat 1 jam dan langsung berangkat nge gym, dan langsung bayar buat ikut jadi member.

program latihan masih angkat beban untuk seputaran Dada dengan kurang maksimal tapi program kardio sangat maksimal banget.
Pola makan seperti biasa amburadul, terlalu banyak makanan yang di makan, ini adalah tantangan terberat program ini, faktor nafsu makan, sedikit demi sedikit coba di kurangi.
hari ini juga beli suplemen untuk pembekar lemak, mudah mudahan 2 hari ini bisa sampe.
segitu jurnal hari ini besok lanjut dan laiat apa yang terjadi ada kemajuan atau engga, hehehe.

Monday, October 15, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Pertama Minggu Pertama

Hari ini di mulai nya diet, makan sudah cukup teratur dan bisa di atur, cuman masih tetep berlebihan terutama di bagian makanan camilan, secara istri lagi belajar masak jadi banyak masakan yang di bikin, dan wajib di cobain.

Olah raga sesuai rencana sore tadi jam 3 pergi nge gym, hanya saja tempat gym nya kurang memuaskan, serba kurang, hanya tempat tread mill aja yang sangat nyaman, lainnya nol besar, harus survei lagi nyari tempat gym yang bagus secara di kota kecil pasti susah banget.

Besok harus lebih ketat lagi, mudah mudahan berhasil, hari ini level nya cukup berhasil belum berhasil, masih kepikiran ke mana lagi cari tempat gym, ada yang cuku lengkap ga ada treadmill, secara itu penting banget buat program kardio yang wajib di lakukan untuk membakar lemak.

Oh iya program latihan hari ini, gym angkat beban yang gak maksimal untuk latihan dada, langsung kardio 30 menit, di mana 15 menit adalah HIIT, nah apa itu HIIT silahkan search aja di google, hehehe..

Sunday, October 14, 2012

My Journey Fat to Fit Di Mulai Dari Sini





Semua nya di mulai dari sini, dari bentuk badan yang hmmmm bisa di bilang ga beraturan, hehhee, tapi percaya atau engga, dulu ane pernah kurus, kurus banget apalagi kalo lagi kecil kurus dan sering sakit sakitan.

Bahkan tahun 2006, bentuk tubuh ane masih bagus karena masih aktif sebagai atlet, tapi semuanya berubah sejak 2008 sampai sekarang bentuk tubuh jadi kaya gini, bikin stress sih pernah berhasil turunin tapi balik lagi ke semula.

Stop stres nya dan rencana 6 bulan ke depan bakalan saya ubah semuanya, mudah mudahan berhasil dan pasti berhasil, hehehe, setiap hari bakalan ane tulis jurnal apa aja yang berhasil di lakukan dan gagal di lakukan, setiap minggu bakalan di posting foto perubahan bentuk tubuh, semoga tepat 6 bulan ke depan bisa jauh sangat berubah. amiiinnn..