Thursday, October 25, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Ketiga Minggu Kedua

Hari ini ga ada yang istimewa, karena kondidi badan yang kelelahan, jadi hatri ini libur total latian, makan masih bisa terkontrol kalo dua minggu makan terkontrol gini kayanya udah bisa mulai memperbaiki makanan yang di makan secara perlahan.

Besok kamis rencana latian pagi pagi supaya lebih fresh sama ga ganggu kerjaan, secara kerjaan biasanya numpuk pada sore hari, tunggu posting besok ya apa ada yang istimewa yang bisa di ceritain, wait..

Tuesday, October 23, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Kedua Minggu Kedua

Ini sambil nulis ini lagi aga demam, ga tau tadi latian kecapean, atau emang kurang istirahat, pokonya ceritanya hari ini sakit, hehehe, tapi latihan hari ini full, termasuk latian beban juga lumayan bagus, memaksimal kan peralatan yang ada.

Makan hari ini lumayan dapet terkontrol, ga terlalu nafsu segala di makan, cuman belum termasuk makanan sehat, masih ada gorengan masih banyak karbohidrat kompleks, tapi ga terlalu banyak di makan.

besok masih liat kondisi badan kalo bagus mau latian kalo engga mau libur aja, jadi di geser biasanya kamis libur jadi rabu libur, tapi ya liat kondisi dulu aja.

Segitu aja dulu laporan hari ini besok di lanjut lagi kayanya harus tidur ini mah, hehehe

My Journey Fat to Fit Hari Pertama Minggu Kedua

Hari ini latian aga sedikit beda, karena di temenin istri yang kebetulan sebelumnya minta di anter ke bekas kantornya, pulang nya pengen liat latian ane katanya, hehehe,  latian berjalan secara maksimal terutama untuk program HIIT, speed yang di pake naik satu tinggkat, cuman ya seperti biasa masih ga maksimal dalam latian angkat beban.

Pola makan udah sedikit teratur, rencana berubah ane mau benerin dulu pola makan udah gitu baru benerin makanannya, soal nya kalo makanan di benerin dari sekarang tapi pola nya acak acakan mubazir secara makanan yang sehat lumayan mahal.

Besok latian seperti biasa cuman target pengen maksimal di latian beban, dengan keterbatasan yang ada, soal nya males kalo harus nyari tempat fitnes yang lebih lengkap apalagi jaraknya lebih jauh tambah males, hehehe..

Segitu dulu laporan hari ini tunggu besok buat laporan selanjutnya mudah mudahan bisa nulis kalo latian beban maksimal, amiinnn..

Sunday, October 21, 2012

My Journey Fat to Fit Hasil Minggu Pertama



Hasil latian seminggu kmaren yang program nya awut awutan, kaya gini lah, kaya foto di atas, ada sedikit perbedaan, walo hanya sedikit dari foto awal minggu lalu, nih foto awal minggu lali liat DI SINI.

Walo masih ga jauh perbedaannya mudah mudahan minggu depan terdapat perubahan yang cukup drastis, doa kan saya.

Saturday, October 20, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Keenam Minggu Pertama

Hari ini fitnes di lakukan pagi hari hari balik ke lkatihan dada, karena biasa peralatan kurang maksimal maka untuk angkat beban masih se adanya, tapi untuk program HIIT maksimal di lakukan, kmaren program HIIt kurang maksimal ternyata bukan karena kurang tidur tapi karena ternyata elevasi treadmil kmaren itu 2.0 jelas ini sangat menguras tenaga.


Makan untuk hari ini ga terlalu pasrah masih bisa di katakan berhasil diet, ini merupakan hari terkahir latian di minggu pertama, untuk besok libur total buat istirahat badan, baru muali lagi hari senin, dan besok rencana nya mau share lagi foto kita liat apa ada perubahan atau tetap, atau malah tambah gemuk ? kita liat besok.

Berhubung badan cape banget hari ini jadi mau tidur aga siangan, supaya besok bisa fit dan badan istirahat dengan cukup jadi metabolisme lebih sempurna.

Friday, October 19, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Kelima Minggu Pertama

Hari ini full berhasil, makan semua terkontrol olah raga juga mantep banget hari ini, sempet pesimis gagal diet hari ini karena pagi pagi banget udah makan nasi uduk, tapi justru karena makan pagi itu nafsu makan sangat terkontrol.

Oh iya kmaren saya jani bagi foto suplemen yang saya beli, yang khasiat nya membantu pembakaran lemak lebih banyak saat olah raga nih foto nya kaya di bawah ini : 


Meskipun ini adalah suplemen pembakar lemak jangan harap bisa kurus kalo ga olah raga, jadi intinya olah raga, dan suplemen ini membantu mebakar lemak lebih banyak kalo ga pake olag raga gimana mau di bakar.

Karena kurang tidur semalam program HIIT hari ini kewalahan sampe sesi terkahir ga di lakuin karena badan udah ga kuat, jadi ga usah di paksa stop aja takut nya malah kenapa kenapa.

Besok hari terakhir di latihan minggu ini, lusanya udah mulai di foto lagi kita liat ada perubahan atau ga, tapi kalo di liat dari program yang awut awutan kayanya ga akan ada perubahan, ga apa apa deh minggu selanjutnya harus lebih disiplin lagi.

Segitu aja dulu buat hari ini, besok tungguin aja saya bakalan share apaan, hehehe...

Thursday, October 18, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Keempat Minggu Pertama

Hari ini ane puasa, jadi ga lakuin kegiatan olah raga, makan sahur standar sih kaya biasa kalo sahur aga kurang nafsu, makan sama ayam bakar plus nasi merah ga terlalu banyak sih, nah pas buka puasa seperti biasa langsung hajar, makan sama berbagai macam makanan, pokonya over deh biasa.

Tapi besok rencananya mau mulai diet sangat ketat, pasti deh kalo ada yang baca semua postingan ane terus aja mulai besok tapi ga sukses sukses hehehe, ga apa apa deh, pokonya besok kudu harus ketat soalnya hari minggu lusanya harus pasang foto badan lagi, hehehe..

Sesuai janji kemaren ane bakalan bahas masalah latian kardio yang HIIT, latian ini ane temuin di web khusus fitnes yang bagi bagi tips seputar fitnes, mau tau kaya gi mana gini nih.

Latian di lakukan di treadmill atau bisa di lapangan enak nya di treadmill kecepatan bisa di atur, pokonya hasil yang di dapet seudah latian maknyus banget deh keringet deras, plus katanya pembakaran lemak terus berlangsung selama 24 jam setelah jalanin latian ini. langkah nya kaya di bawah ini : 

4 menit mulai pemanasan jalan dengan kecepatan 4 
1.5 menit jalan cepat atau joging kecil kecepatan 6
1.5 menit lari dengan kecepatan 9
nah dua langkah itu di ulangi sebanyak 3 kali.
kalo udah beres 3 kali lanjut.
1 menit jalan cepat atau joging kecil kecepatan 6
1 menit lari dengan kecepatan  11 atau lebih.
ulangi juga yang ini 3 kali
terus pemanasan jalan lagi kcepatan 4 sampai 5.

Program ini lakuin 2 kali sehari se udah latian beban, tapi kalo ane sih tiap hari, terus kecepatan bisa di tingkatkan, dengan kecepatan di atas aja ane udah cukup payah, tapi kayanya minggu depan bakalan ningkat.

Hari ini juga suplemen yang ane beli khusus untuk membakar lemak lebih banyak udah dateng, dan besok sore bakalan di coba, ntar hasil nya bakalan ane share di posting besok, plus ane foto deh suplemen apa yang ane pake. jadi sampai jumpa di post besok....

Wednesday, October 17, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Ketiga Minggu Pertama

Hari ini rabu merupakan hari ketiga di minggu pertama program diet, untuk hari ini kemajuan di program fitnes, tapi seperti biasa untuk masalah makanan masih belum bisa terkontrol, barusan aja abis magrib makan dengan porsi normal nasi merah + sayur Asem, aman dan damai ga pengen nambah.

Terus istri ngajak ke dapn beli lauk buat ntar saur karena besok rencana kita puasa, dan tergoda deh makan semangkuk baso, plus jagung manis pake keju, gagal deh... masih belum bisa nolak buat ga malan baso.

Latihan hari ini lumayan maksimal terutama untuk pembakaran lemang lewat HIIT, secara cuaca dingin dengan ujan gede tapi keringet yang keluar mantap banget buanyak, bahkan panas nya masih kerasa sampe sekarang, bagus deh kayanya.

Karena besok ga ada program latian rencanaya besok ane bakalan bahas apa itu HIIT, kata yang udah udah ini efek nya luar biasa, kalo bahasa kerennya after burn fat nya maknyus, jadi tunggu besok ya.

Tuesday, October 16, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Kedua Minggu Pertama

Hari kedua program di mula\, setelah melalui pertimbangan matang akhirnya tetep ikut member di gym yang kmaren, walo fasilitas untuk angkat beban nya kurang banget, tapi treadmilnya enak plus kayanya ini gym ga ada yang pake selain ane.

Hari kedua ini ga kaya biasa ngegym pada pagi hari, faktornya karena istri masak pagi banget dan makan pagi langsung makan berat, udah beres makan istirahat 1 jam dan langsung berangkat nge gym, dan langsung bayar buat ikut jadi member.

program latihan masih angkat beban untuk seputaran Dada dengan kurang maksimal tapi program kardio sangat maksimal banget.
Pola makan seperti biasa amburadul, terlalu banyak makanan yang di makan, ini adalah tantangan terberat program ini, faktor nafsu makan, sedikit demi sedikit coba di kurangi.
hari ini juga beli suplemen untuk pembekar lemak, mudah mudahan 2 hari ini bisa sampe.
segitu jurnal hari ini besok lanjut dan laiat apa yang terjadi ada kemajuan atau engga, hehehe.

Monday, October 15, 2012

My Journey Fat to Fit Hari Pertama Minggu Pertama

Hari ini di mulai nya diet, makan sudah cukup teratur dan bisa di atur, cuman masih tetep berlebihan terutama di bagian makanan camilan, secara istri lagi belajar masak jadi banyak masakan yang di bikin, dan wajib di cobain.

Olah raga sesuai rencana sore tadi jam 3 pergi nge gym, hanya saja tempat gym nya kurang memuaskan, serba kurang, hanya tempat tread mill aja yang sangat nyaman, lainnya nol besar, harus survei lagi nyari tempat gym yang bagus secara di kota kecil pasti susah banget.

Besok harus lebih ketat lagi, mudah mudahan berhasil, hari ini level nya cukup berhasil belum berhasil, masih kepikiran ke mana lagi cari tempat gym, ada yang cuku lengkap ga ada treadmill, secara itu penting banget buat program kardio yang wajib di lakukan untuk membakar lemak.

Oh iya program latihan hari ini, gym angkat beban yang gak maksimal untuk latihan dada, langsung kardio 30 menit, di mana 15 menit adalah HIIT, nah apa itu HIIT silahkan search aja di google, hehehe..

Sunday, October 14, 2012

My Journey Fat to Fit Di Mulai Dari Sini





Semua nya di mulai dari sini, dari bentuk badan yang hmmmm bisa di bilang ga beraturan, hehhee, tapi percaya atau engga, dulu ane pernah kurus, kurus banget apalagi kalo lagi kecil kurus dan sering sakit sakitan.

Bahkan tahun 2006, bentuk tubuh ane masih bagus karena masih aktif sebagai atlet, tapi semuanya berubah sejak 2008 sampai sekarang bentuk tubuh jadi kaya gini, bikin stress sih pernah berhasil turunin tapi balik lagi ke semula.

Stop stres nya dan rencana 6 bulan ke depan bakalan saya ubah semuanya, mudah mudahan berhasil dan pasti berhasil, hehehe, setiap hari bakalan ane tulis jurnal apa aja yang berhasil di lakukan dan gagal di lakukan, setiap minggu bakalan di posting foto perubahan bentuk tubuh, semoga tepat 6 bulan ke depan bisa jauh sangat berubah. amiiinnn..

Friday, October 12, 2012

My Journey Fat to Fit Semakin Dekat


Ga kerasa hari ini adalah dua hari sebelum rencana program diet di lakukan, mulai mebiasakan diri untuk memulai, kemajuan hari ini ga terlalu banyak makan, masih cukup terkontrol hanya saja ada beberapa yang harusnya hari ini ane lakuin dan karena males jadi ga di lakuin.

Bersepeda pagi batal di lakuin karena bangun jam 3 subuh dan baru bisa merem lagi sehabis solat subuh, termasuk untuk survei ke tempat vitnes juga batal di lakuin terkendala males yang melanda, tapi ga apalah soal nya progam blm di mulai.

Besok udah mulai weekend kayanya ga bakalan olah raga lagi, besok anter istri buat ke mall, sebenernya jalan di mall juga cukup untuk berolah raga, tapi namanya di mall kadang laper mata dan laper perut segala di beli, al hasil nafsu makan ga terkontrol.

Makan hari ini di mulai dengan pagi bubur ayam, siang abis jumatan makan masakan istri dan makan malem pake sepiring nasi plus sop kambing. Masih jauh dari kata diet tapi ga apalah, yang penting porsi jauh berkurang.

Selain makan besar hari ini juga di selingi sama makan cemilan antara lain buah mangga, sedikit ice cream, yoghurt, dan beberapa sendok sup jagung, tampak bukan masalah tapi ya tetep kalori yang di hasilkan masih berlebih.

Mudah mudahan pada hari senin semuanya bisa di kontrol dengan baik, dan olah raga bisa lebih semangat, maklum tinggal di lingkungan baru jadi masih aga bingung. Besok ane bakalan bagi lagi cerita mudah mudahan target bisa di capai.


Thursday, October 11, 2012

My Journey Fat to Fit Persiapan Gagal Total

Hari ini adalah kamis, tepat 3 hari sebelum program di mulai hari ini tidak sesuai rencana, kmaren niat puasa, dan Alhamdulillah puasa kamisan sukses tanpa ada halangan tapi seperti biasa latihan mengendalikan nafsu makan gagal.

Pas buka puasa langsung hajar satu potong Hotdog dan sepiring nasi lengkap dengan ayam tepung, habis itu sebutir aple plus ice cream magnum, udah lengkap deh gagal total latihan program latian, mana di kulkas masih numpuk makanan tidak sehat, hadeeeeh.

Besok pagi rencana buat bersepeda keliling kampung, mudah mudahan ga gagal di kalahahin rasa males, dan sore nya survei tempat fitnes sekalian fitnes doa in, oh iya hari ini udah beli perlengkapan makanan diet jadi simbang selain makanan ga sehat beli juga makanan diet.

cukup dah kabar buruk hari ini latihan program gagal, tapi besok jangan sampe gagal lagi deh, mudah mudahan.

Wednesday, October 10, 2012

My Journey Fat to Fit Survei


Walopun program diet ane bakalan di mulai sekitar 5 harian lagi, tapi persiapan nya udah di mulai dari sekarang, salah satunya adalah mensurvei beberapa kelengkapan seperti yang di lakukan hari ini, yaitu survei trek bersepeda, karena memang program diet ane lebih banyak kardio untuk pemangkasan lemak tubuh yang menumpuk.

Bersepeda adalah hal yang rencananya bakalan ane lakuin setiap pagi sebelum sarapan, karena setiap pagi sebelum sarapan kegiatan kardio yang di bakar adalah lemak ini menurut buku yang ane baca dan ane pake panduan.

Selain bersepeda hal yang harus di lakukan untuk keberhasilan prodgram diet ane adalah fitnes, ane harus melatih otot supaya lebih kuat karena otot yg lebih kuat membantu metabolisme tubuh lebih baik, hari ini juga ane mulai melatih pola makan, dan TIDAK BERHASIL tetep susah menahan nafsu lapar.

Hari jumat lusa rencanaya ane mau survei tempat fitnes yang cukup nayaman terutama ada fasilitas tread mill ( kaga tau nih bener atau salah tuh nulis tread mill heheh ) ada tempat fitnes yang deket banget sama rumah tapi kurang bagus, rencana mau survei ke hotel deket rumah mudah mudahan fasilitas nya lengkap.\

Karena besok hari kamis, dan rencananya ane ngejalanin puasa sunat senin kamis jadi besok kayanya libur olahraga, harus nya sih ga boleh libur, hehehe mudah mudahan besok sore bisa joging kalo ga males. udah segitu dulu laporan hari ini besok di usahain buat nulis lagi, masalah nulis apaan liat besok aja.

Tuesday, October 9, 2012

My Journey Fat to Fit Perjuangan Di Mulai


Blog ini jarang banget di update karena sibuk di blog jualan yang lain, karena memang penghasilan utama ane ada di jualan online, karena sering online dan juga jarang bergerak masalah itu datang, masalah kegemukan alias obesitas.

Setahun yang lalu mulai berubah buat hidup sehat dengan rajin berolahraga sedikit berhasil, cuman masalah ini yang ane hadapin adalah susah nya mengontrol makan, olah raga ane siap, dan mampu, cuman ya itu tadi menyangkut mengontrol makan sangat kesulitan.

Dan akhirnya kembali berat badan naik, dan mulai males berolahraga, te inspirasi dari blog nya fit2fat2fit.com ane berencana untuk membuat jurnal perjalanan ane ber diet dan berusaha mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Mudah mudahan dengan jurnal di blog ini, bisa lebih disiplin dan termotivasi, ane bakalan posting tiap hari apa aja yang ane makan, dan olah raga apa aja yang ane lakuin setiap hari nya, khusus pada setiap minggu ane bakalan share kemajuan program melalui foto bentuk tubuh.

Mudah mudahan dengan jurnal ini target pada bulan April 2013 bentuk badan bisa lebih bagus, jurnal ini bakalan di start pada tanggal 15 oktober 2012 dan di rencanakan target harus tercapai pada sebelum tgl 7 april 2013.

Doakan ane ya mudah mudahan jurnal dan programnya bisa tercapai dengan berhasil. oh iya kalo ada yang mau jadi sponsor, kirim email aja ke peha_futsal@yahoo.co.id hehehhe